Comprendre le VFC ( en anglais HRV) : dévoiler les avantages
Dans le domaine des mesures de santé, la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) gagne en reconnaissance, et pour cause. Le rythme du cœur est tout sauf uniforme ; il danse sur sa propre mélodie avec des intervalles qui changent de rythme en rythme. Le VFC est la mesure instrumentale de cette variation naturelle, reflétant le flux et le reflux du système nerveux autonome.
Essentiellement, la VFC sert d’indicateur révélateur de votre niveau de fatigue. Qu’il s’agisse d’un effort physique ou d’un stress émotionnel, la VFC dresse un tableau complet. La question de savoir s'il faut se lancer dans une course intensive ou opter pour une activité plus tranquille trouve sa réponse dans le score HRV.
HRV se traduit par Variabilité de la fréquence cardiaque, la belle dissonance des battements cardiaques irréguliers. La variation de ce rythme est tout à fait normale, s'adaptant à vos activités. Au repos ou à l'aise, le rythme cardiaque s'adoucit, tandis qu'un exercice rigoureux ou le stress l'amplifie. Ces variations peuvent être influencées par des facteurs tels que l’âge, les médicaments et l’état de santé général.
En approfondissant la science, le tempo de votre cœur est régi par votre système nerveux autonome (SNA), un conducteur automatique. Il est constitué des branches sympathiques et parasympathiques.
- Système nerveux sympathique : Activé en cas de stress, c'est le chef d'orchestre du combat ou de la fuite, augmentant la fréquence cardiaque et la tension artérielle.
- Système Nerveux Parasympathique : Son pendant serein, il orchestre le repos, contrant le système sympathique en ralentissant la fréquence cardiaque et la tension artérielle.
La VFC reflète l'équilibre du SNA, évaluant votre capacité d'adaptation aux défis de la vie. Généralement, un VRC plus élevé est en corrélation avec des niveaux de stress plus faibles et une plus grande résilience.
Étant donné que la plage numérique de la mesure dépend de variables telles que l'âge, le sexe, etc., il est impératif d'établir votre référence. Par la suite, surveillez votre VFC quotidien par rapport à cette norme, idéalement à une heure constante, de préférence tôt le matin.
Dévoilement du VFC ( en anglais HRV) avec Garmin
Malheureusement, la plupart des montres et trackers de fitness Garmin n'offrent pas d'accès aux données brutes HRV, un paysage qui, nous l'espérons, va bientôt évoluer. Curieusement, même Fitbits a intégré ces mesures.
Garmin intègre le HRV dans les calculs de mesures telles que Body Battery, le stress toute la journée et les phases de sommeil dans ses nouveaux appareils. Ces appareils portables utilisent des capteurs optiques de fréquence cardiaque pour obtenir ces estimations. De plus, certaines mesures de performance telles que le VO2 Max, la condition de performance et le seuil de lactate exploitent également le VRC, ce qui nécessite une ceinture pectorale de fréquence cardiaque.
La méthode de mesure HRV par défaut sur une montre Garmin implique le test d'effort HRV. Le résultat est une valeur allant de zéro à cent, où un score plus élevé signifie une fatigue plus élevée.
Pour lancer le test de mesure HRV :
1. Attachez une ceinture pectorale de fréquence cardiaque et associez-la à votre montre.
2. Sur votre montre, sélectionnez DÉMARRER.
3. Faites défiler jusqu'à HRV Stress.
4. Lancez le test et suivez les invites à l'écran.
5. Le test dure environ trois minutes.
HRV Unleashed : nouvelles montres Garmin
La dernière génération de montres intelligentes Garmin offre un accès direct aux données brutes HRV. Les séries Epix (Gen 2), Fenix 7, Forerunner 945 LTE, Venu 2 et Venu 2 Plus intègrent toutes la fonction Health Snapshot. Ce bref test, effectué au repos, capture la fréquence cardiaque, la variabilité de la fréquence cardiaque, le Pulse Ox, la respiration et le stress. Le résultat escompté est une évaluation succincte de votre état cardiovasculaire.
Sur les montres Garmin compatibles, l'état HRV s'affiche lorsque vous dormez. Le capteur Elevate V4 capture le récit de votre cœur, établissant votre base de référence sur trois semaines de port nocturne. Cette référence guide les évaluations futures, renforçant ainsi la précision de l'état de formation et de l'état de préparation.
Les données Health Snapshot sont visibles sur la montre, Garmin Connect ou le tableau de bord Web. L'exporter au format PDF permet un partage sans effort.
Cette fonctionnalité révèle deux valeurs HRV affichées en millisecondes – SDRR et RMSSD. Le premier est un baromètre de la santé cardiaque globale, tandis que le second, plus pertinent pour l’entraînement, évalue l’état de préparation à la performance.
VFC sans sangle pectorale
Pour les utilisateurs d'anciennes montres Garmin, l'option d'instantané de santé est absente. Le test d'effort HRV donne un score plutôt que des données brutes, ce qui nécessite en outre une ceinture pectorale.
Une solution tierce émerge sous la forme de l’application HR Variability. Pour l'utiliser :
1. Téléchargez et installez l'application sur votre montre via l'application pour smartphone.
2. Ouvrez Garmin Connect, accédez aux paramètres.
3. Accédez à Activités et gestion des applications, puis obtenez plus d'applications.
4. Installez HR Variability en la synchronisant avec votre montre.
5. Compatible avec la plupart des montres Forerunner, de la gamme Fenix et Vivoactives.
Pour mesurer le VFC (HRV) :
1. Commencez « l'activité » sur l'application.
2. Spécifiez le contexte de mesure.
3. Choisissez entre un test de 3 ou 5 minutes.
4. Restez immobile pendant la mesure.
5. Affichez votre fréquence cardiaque et votre VFC à la fin du compte à rebours, avec un fichier FIT enregistré.
Bien que pratiques et indépendantes d'une ceinture pectorale, les valeurs de l'application ne sont pas aussi précises que les mesures de la ceinture pectorale. Gardez à l’esprit que ces valeurs sont personnelles et que les comparer à celles des autres peut être trompeur. Surveillez votre fatigue en fonction de vos propres normes et exploitez l'application Garmin pour des représentations graphiques perspicaces des lectures.
Aussi efficace que soit l'application, il est important de noter que les mesures de la ceinture pectorale restent plus précises. Il convient de mentionner que les fichiers FIT générés sont automatiquement stockés dans Garmin Connect sans possibilité de désactiver cette fonctionnalité, nécessitant une suppression manuelle si nécessaire.
Différents statuts de HRV révèlent des histoires distinctes
- Équilibré : votre moyenne sur 7 jours s'aligne sur votre plage personnelle.
- Déséquilibré : votre moyenne sur 7 jours s'écarte de votre ligne de base, signe potentiel de surentraînement.
- Faible : Une baisse considérable en dessous de votre niveau de référence fait passer votre statut de déséquilibré à faible.
- Mauvais : si votre niveau de référence descend en dessous des normes basées sur l'âge, il est signalé comme faible.
Des facteurs tels que l’activité physique, le stress, la qualité du sommeil, la nutrition et l’alcool influencent votre statut VRC. Un état déséquilibré peut laisser présager un entraînement intense, repoussant les limites de votre corps. Une facette intrigante : votre base de référence peut évoluer, diminuant souvent après des périodes d'entraînement rigoureuses.
En un mot, découvrir le statut HRV revient à déchiffrer le langage secret de votre cœur. D’équilibré à déséquilibré, de faible à faible, cet indicateur succinct est la clé de la préparation et de la résilience de votre corps. C'est une invitation unique à comprendre la symphonie complexe de votre corps, présentée par l'ingéniosité de la technologie Garmin.
