Comment la fonction Endurance "stamina" en temps réel de Garmin peut améliorer vos performances
La dernière innovation de Garmin, la fonction Stamina en temps réel, disponible sur la fēnix ® série 7, est sur le point de révolutionner votre expérience de course et de cyclisme. Développée à l'aide de Firstbeat Analytics, cette fonctionnalité avancée vise à vous aider à obtenir vos meilleurs résultats en toute confiance. Pour la toute première fois, vous pouvez surveiller vos réserves d'énergie en temps réel, ce qui vous permet de suivre votre rythme efficacement et d'être performant jusqu'à la ligne d'arrivée.
Qu'est-ce que l'endurance "stamina" ?
Essentiellement, l’endurance fait référence à votre capacité réelle à fournir des performances de haute qualité. Les stratégies de gestion intelligente jouent un rôle central dans l’obtention de bons résultats et doivent être constamment ajustées. Pousser trop fort, trop longtemps et au mauvais moment peut conduire à l’incapacité de franchir la ligne d’arrivée. D’un autre côté, si vous vous retenez trop, vous pourriez être déçu de savoir que vous n’avez pas tout donné. En règle générale, plus vous faites d’efforts, plus vite vous vous épuisez. Maintenir un sprint complet ou tout donner n'est possible que pendant quelques secondes, mais même une légère diminution de l'intensité peut vous permettre de continuer quelques minutes supplémentaires. En règle générale, on peut maintenir un seuil de lactate ou un seuil de puissance fonctionnelle (FTP) pendant environ 40 minutes à une heure. En ralentissant légèrement en fonction de cette intensité, vous pourrez trouver le bon rythme, comme celui d'un marathon, que vous devrez pouvoir maintenir pendant quelques heures.
Les performances réelles sont complexes et variées. Votre niveau d’effort fluctue tout au long d’une activité, notamment lors d’une course. Vous accélérez, décélérez, grimpez, roulez librement et déclenchez des attaques en cours de route. Pendant ce temps, vos systèmes physiologiques et vos voies métaboliques énergétiques fonctionnent et s’adaptent pour répondre aux exigences de votre performance.
Selon Mikko Seppänen, physiologiste en chef chez Garmin, « l'un des principaux défis liés à la mesure de l'endurance est que plusieurs mécanismes d'accumulation de fatigue contribuent simultanément à limiter vos performances. Les dommages aux cellules musculaires, la fatigue du système nerveux central et l'épuisement des glucides jouent tous des rôles différents. À ces facteurs s'ajoutent des contraintes spécifiques sur vos muscles actifs lorsqu'ils soutiennent des efforts de haute intensité, notamment lorsque vous dépassez votre seuil anaérobie.
Endurance et potentiel d'endurance
Vous pouvez vous épuiser lors d’une course de 5 km ou d’un marathon, d’un contre-la-montre ou d’une étape d’un circuit. Le facteur qui limite finalement vos performances dépend de l’objectif que vous visez et de la manière dont vous travaillez pour y parvenir. C'est précisément pourquoi l'affichage des données d'endurance en temps réel de Garmin affiche à la fois votre endurance (Stamina) et votre endurance potentielle (Stamina Potential). Ensemble, ces deux perspectives peuvent guider vos efforts dans une multitude de scénarios.
L'endurance (0-100%) est un indicateur complet conçu pour montrer le niveau de performance qu'il vous reste encore en réserve. Il prend en compte à la fois l'accumulation générale de fatigue et l'épuisement des ressources, ainsi que les limites de performance uniques associées à des efforts soutenus de haute intensité au-delà de votre seuil anaérobie. Les sprints, les ascensions et les attaques nécessitent souvent plus d’énergie que ce que votre corps peut produire en aérobie. Dans ces situations, vos voies énergétiques anaérobies entrent en jeu pour répondre à la demande énergétique supplémentaire, mais il existe une limite à la quantité de travail anaérobie que vous pouvez effectuer avant de devoir ralentir en raison de l’accumulation de lactate. Ralentir permet à votre corps de récupérer, d’éliminer les déchets et de restaurer votre capacité à offrir des performances de plus haute intensité.
Le potentiel d'endurance (0-100 %) se concentre exclusivement sur les effets de l'accumulation de fatigue générale et de l'épuisement des ressources. Cette perspective est précieuse pour évaluer votre capacité disponible pour un travail d’intensité modérée et comprendre les besoins de récupération dans leur ensemble. Les activités qui épuisent considérablement votre endurance potentielle nécessiteront probablement plusieurs jours de repos ou d’activité légère pour récupérer complètement.
Lorsque vous maintenez une intensité modérée et que vous ne ressentez pas les effets persistants d’un effort de haute intensité, votre endurance et votre potentiel d’endurance sont les mêmes. L’alignement de ces deux indicateurs signifie que votre performance actuelle n’est limitée que par la fatigue générale et l’épuisement des ressources.
Temps et distance jusqu'à l'épuisement
Au cours d'une activité, l'estimation du temps et de la distance jusqu'à l'épuisement montre ce que vous pouvez espérer réaliser avec votre niveau d'effort actuel et votre endurance restante. Les prédictions initiales sont basées sur votre endurance disponible au début de l'activité et supposent que vous mainteniez un effort modéré, ce qui est idéal pour maximiser les performances d'endurance. Ces estimations sont continuellement mises à jour tout au long de votre activité pour refléter votre situation actuelle.
À quoi s'attendre de l'endurance en temps réel "stamina"
L'endurance "stamina" en temps réel est particulièrement précieuse lors des activités où vous repoussez vos limites. Les promenades tranquilles et les courses de récupération peuvent se poursuivre presque indéfiniment sans épuiser vos réserves d'endurance ni causer de problèmes, du moins pas dans la même mesure que des performances plus intenses.
Compte tenu de cela, à quoi pouvez-vous vous attendre lorsque votre endurance (stamina) commence à diminuer ? À mesure que votre endurance approche de zéro, vous constaterez probablement que votre capacité à soutenir des efforts importants est considérablement compromise. Vous pourriez avoir du mal à attaquer ou à maintenir votre vitesse pendant les montées. Cependant, vous serez probablement toujours à l’aise de maintenir des efforts d’intensité légèrement inférieure, juste en dessous de votre seuil de lactate ou FTP, tant que vous disposez encore d’endurance.
Une fois votre potentiel d’endurance épuisé, vous aurez probablement du mal à maintenir un niveau d’effort, même à une intensité modérée. Cela ne signifie pas nécessairement que vous ne pourrez pas continuer, mais attendez-vous à vous concentrer davantage sur la simple fin du cours plutôt que sur d'excellents résultats.
Si les informations que vous recevez de Stamina en temps réel ne correspondent pas à votre expérience personnelle, par exemple, vous vous sentez épuisé mais votre appareil vous indique que vous êtes en bonne forme, à l'instar d'autres analyses de performances avancées, la fiabilité et la pertinence des informations réelles. -L'endurance temporelle s'améliore à mesure que l'appareil apprend à mieux vous connaître.
Pour garantir un fonctionnement optimal, l'endurance "stamina" en temps réel nécessite au moins votre VO2 max. Ces données sont collectées en combinant les données de vitesse et de fréquence cardiaque pour la course à pied et de fréquence cardiaque et de puissance pour le cyclisme. Vous devez également vous assurer que votre fréquence cardiaque maximale personnelle est correctement définie sur votre appareil. Des paramètres incorrects de fréquence cardiaque maximale ont des effets en cascade et ont un impact négatif sur la fiabilité des informations d'endurance en temps réel : les évaluations de VO2 max, le seuil de lactate/FTP et les évaluations d'intensité actuelle sont compromises.
Suivre une stratégie nutritionnelle idéale permet également de garantir une endurance pertinente en temps réel, en particulier pour les activités plus longues. Prendre des décisions intelligentes en matière de nutrition et d’hydratation vous permet de rester sur la bonne voie avec votre potentiel de performance et d’éviter une fatigue prématurée.
Stratégies pour améliorer l'endurance "stamina"
Maintenant que nous avons établi l’importance de l’endurance et son potentiel d’amélioration, explorons quelques stratégies efficaces pour augmenter votre endurance.
1. Entraînement par intervalles : L'intégration d'un entraînement par intervalles dans vos entraînements peut changer la donne en matière d'amélioration de l'endurance. En alternant entre des périodes de course à pied de haute intensité et des périodes de récupération, vous pouvez améliorer votre forme cardiovasculaire et développer votre endurance.
2. Longues courses : Les longues courses constituent un excellent outil pour améliorer l'endurance en augmentant progressivement votre kilométrage. En prolongeant progressivement la durée de vos courses, votre corps s'adapte à une activité physique prolongée, conduisant à une meilleure endurance.
3. Cross-Training : S'engager dans des formes d'exercice alternatives, comme le vélo ou la natation, peut offrir à votre corps une pause dans l'impact répétitif de la course tout en maintenant et en développant son endurance. Ces activités font travailler différents groupes musculaires et contribuent aux gains globaux d’endurance.
4. Entraînement musculaire : Développer votre force globale grâce à des exercices comme des squats, des fentes et des entraînements de base peut grandement soutenir votre endurance. Des muscles plus forts peuvent vous aider à maintenir votre forme et votre efficacité pendant une course, évitant ainsi une fatigue prématurée.
5. Une bonne nutrition et une bonne hydratation : Alimenter votre corps avec les bons nutriments et rester hydraté est essentiel pour améliorer l'endurance. Assurer un apport adéquat en glucides, protéines et graisses saines, ainsi qu’une bonne hydratation, peut avoir un impact significatif sur votre niveau d’endurance.
N'oubliez pas qu'améliorer l'endurance "stamina" demande du temps et de la cohérence. Intégrer progressivement ces stratégies à votre routine d’entraînement vous aidera à développer l’endurance nécessaire pour exceller dans vos courses.
Enfin, enregistrer toutes vos activités avec votre appareil est la clé ultime pour tirer le meilleur parti de Stamina en temps réel. Non seulement les niveaux d'endurance se transmettent d'une activité à l'autre, mais les profils d'intensité d'activité, les durées, les distances et les accumulations de charges d'entraînement contribuent également à améliorer la personnalisation de vos informations d'endurance en temps réel au-delà des mesures de base de votre forme physique. Ces points de données sont utilisés pour modéliser la résistance individuelle à la fatigue et la tolérance personnelle aux exercices aérobies et anaérobies.
